ברוכים הבאים, היום אנחנו שוב מטפלים בנושא חשוב שמתאים לכל גיל אבל בעיקר לגיל הזהב. אם התמזל מזלכם והגעתם לגיל הזהב אין סיבה שלא לפעול כדי לשפר את איכות החיים שלכם ולהאריך אותם תוך שמירה ושיפור על הבריאות ככל האפשר. אז זרקו את הסקפטיות לפח ובואו נחלוק אתכם מחקר שכדאי להכיר.
ראשית אני רוצה לפתוח ולומר המון תודה לאורלי מאור בלב. אור בלב היא חברת טיפול סיעודי מהמובילות בישראל אשר עושה את הנדרש והרבה מעבר לכך כדי לספק לאלו אשר זקוקים לשירותי טיפול סיעודי או אחיות פרטיות את השירות הטוב, המקצועי ביותר. זה לא פעם ראשונה שאני שומע על אור בלב והפעם הייתה לי הזכות להעזר במנהלת החברה למאמר זה. אז שוב, המון תודה אורלי... לאלו אשר רוצים לבקר באתר שלהם לחצו כאו: אור בלב
טיפול סיעודי
על מה אנחנו מדברים?
אנו נתמקד בשני משאבים כדי ללמוד (בצורה מהירה) מספר טיפים לחיים בריאים יותר!
למה דווקא הטיפים האלו אתם שואלים? כבר מספר עשורים שמתנהל מחקר בשם bluezones אשר חוקר את הקהילות בהן יש בממוצע אורך חיים ארוך יותר אבל לא רק אורך חיים אלא גם חיים בריאים יותר בגילאים מבוגרים יותר (זה כמובן הולך יד ביד) ולכן על כתפי ענקים נלמד בצניעות מה טוב לנו.
למי מתאים לקרוא מאמר זה?
מכיוון שכולנו רוצים לחיות חיים טובים יותר ומאושרים יותר (פקטור חשוב כפי שתראו בהמשך) אני חושב שמאמר זה מתאים לכל הגילאים בהנחה שאתם בגיל בו אתם מסוגלים לקרוא ולהטמיע אל צורת החיים שלכם, לנשים ולגברים, ליהודים ולערבים, לנמוכים וגבוהים או בקיצור לכולנו.
מה למדנו?
מחקר התאומים הדנים מראה כי רק 10% מתוחלת החיים שלנו נקבעת על ידי הגנים שלנו! כלומר ההנחה היוצאת מכך היא שאם נמצא אך צורת החיים הנוכנה נוכל הלאריך את החיים שלנו ב90% מהמקרים או לפתח נוסחה כדי להגדיל את הסיכויים שלנו.
ראשית, נפריך כמה מיתוסים נפוצים:
☹ רק אחד מתוך 5000 אנשים חיים עד לגיל 100.
☹ אנחנו לא מתוכנתים לחיים ארוכים אלא להצלחה רבייתית
☹ יש טיפולים שיכולים להאריך את החיים או לעצור את ההזדקנות
מגיעים לתכלס - מה המחקר מראה:
☺ בקהילות בהן קשר תדיר יותר עם זקני השבט חיים יותר!
☺ קהילת חברים בריאה משפיעה על אורך החיים שלכם. זה בדוק!
☺ תחושת ייעוד וסיבה להתעורר אליה משפיעה על אורך החיים שלכם.
☺ שבת היא הזדמנות אמיתית להרגע באמת ובלי פשרות עם חברים.
☺ פעילות יומית (אם אפשר כיפית) זאת לא באמת המלצה אלא דרך חיים.
☺ תזונה עשירה בירקות בריאים, אורגניים ובמגוון צבעים.
☺ זה בריא לקנות צלחות קטנות יותר ולאכול רק 80% בדרך לשובע.
כמה מילים על פעילות גופנית
בקהילות בהן אחוז החיים מעל מאה הוא הגבוה ביותר לא תמצאו רבים כאלה אשר מתאמנים על בסיס יומי אלא דווקא החיים שלהם מסודרים כך שהם משלבים פעילות גופנית כיפית עם חברים ומשפחה על בסיס קבוע ולא כי זה בריא לעשות ספורט אלא כי זה כיף ומאחד את המשפחה והקהילה.
עוד עובדה מעניינת בנוגע לקהילות אלו שמרביתם אוהבים ללכת. למי שלא יודע הליכה (בעיקר אם נהנים ממנה ולכן חוזרים עליה) היא הדרך המוכחת היחידה לדחות התדרדרות קוגנטיבית.
כמה מילים לגבי ירקות
בכל הקהילות אשר נבחנו בפרויקט
Blue Zones נמצא כי רבים (למעלה מ90%) מבני הקהילה אשר חיים למעלה מ100 שנים מחזיקים בגינת ירק אותה הם מתחזקים בעצמם אשר משתמשת להם למקור תזונה בריא ואורגני ולמקור תעסוקה מענג.
דגש על רגיעה של ממש
עוד דבר ואיתו נסכם הוא החשיבות של מנוחה ורגיעה. בכל הקהילות אשר נבדקו נמצא כי משולב אל תוך חייהם מנוחה אמיתית עם חברים ובני משפחה על בסיס קבוע. בין אם מדובר על מנוחת שבת או מנוחה יומיומית זהו כלל אחיד בכל הקהילות.
» לחצו כאן כדי לקרוא את התמליל המלא של הסרטון
מחקר התאומים הדני מראה שרק כ10 אחוז מתוחלת החיים הממוצעת לאדם מוכתבים מהגנים שלנו וממגבלות ביולוגיות 90 האחוז הנוספים מוכתבים מסגנון החיים שלנו כך שההנחה של אזורים כחולים: אם נמצא סגנון חיים אופטימלי לתוחלת חיים ארוכה נוכל להגיע לנוסחה לחיים ארוכים.
אבל אם תשאל את האמריקאי הממוצע מהי הנוסחה הם כנראה לא יוכלו להגיד לך. הם בודאי שמעו על דיאטת סאוט ביץ' או אטקינס. הם מכירים את הפירמידה של ארגון הUSDA ויש גם את מה שאופרה (מנחה אמריקאית) מספרת. ומה שדר' אוז אומר.
והאמת היא שיש בילבול רב לגבי מה שמסייע לנו לחיות חיים ארוכים וטובים. האם אנו צריכים לרוץ מרתון, או לעשות יוגה? האם אנו צריכים לאכול אוכל אורגני, או שאנו צריכים לאכול טופו? בהקשר לתוספים, האם אנו צריכים לקחת אותם? ומה לגבי הורמונים ורסבראטרול (חומר מרפא צמחי)? והאם תחושת ייעד חשובה כאן? רוחניות? ומה עם חברתיות?
ובכן, הגישה שלנו למציאת אריכות ימים הייתה לחבור לנשיונל גאוגרפיק והמרכז הלאומי להזדקנות כדי למצוא את ארבעת האזורים שבאופן דמוגרפי מוכחים כאזורים שמוגדרים בצורה גיאוגרפית ואז להביא לשם קבוצה של מומחים שתבדוק באופן שיטתי, מה האנשים האלה עושים, כדי לזקק בדיוק רב את התרבויות השונות.
ובסוף ההרצאה אספר מהם תוצאות הזיקוק. אבל ראשית אני רוצה להפריך כמה מיתוסים בהקשר לתוחלת חיים ארוכה והמיתוס הראשון: אם תנסה מאד ברצינות תצליח להגיע לגיל 100. לא נכון. הבעיה היא, שרק אחד מכל 5000 איש באמריקה מגיע לגיל 100. הסיכוי שלך נמוך ביותר. למרות שזה הנתון הדמוגרפי שגדל הכי מהר, זה קשה להגיע לגיל 100. הבעיה היא שאנחנו לא מתוכנתים לחיים ארוכים. אנחנו מתוכנתים למשהו שנקרא "הצלחה רבייתית". אני אוהב את המילה הזאת. היא מזכירה לי את ימי באוניברסיטה.
משמעות המושג "הצלחה רבייתית" הוא הגיל שבו מגדלים ילדים ואז הגיל שבו הילדים שלך יולדים ילדים. לאחר מכן השפעת האבולוציה נעלמת לחלוטין. אם אתה יונק, אם אתה חולדה פיל, בן אדם, או משהו באמצע, זה אותו סיפור. אז כדי להגיע לגיל 100, אתה לא רק צריך שיהיה לך סגנון חיים מעולה, אתה צריך להיות הזוכה בלוטו הגנטי.
המיתוס השני הוא, שיש טיפולים שיכולים להאט, להחזיר לאחור או אפילו לעצור הזדקנות. לא נכון. יש 99 דברים שיכולים לגרום לנו להזדקן. חוסר חמצן למוח לכמה דקות, תאי המוח מתים, והם לעולם לא חוזרים. משחק טניס חזק מדי הורס את הסחוס בברכיים, הסחוס לעולם לא יחזור. העורקים שלנו יכולים להיסתם. המוח שלנו יכול להתמלא בפלק, ואנחנו יכולים לקבל אלצהיימר. יש יותר מדי דברים שעלולים להתקלקל
הגוף שלנו מכיל 35 טריליון תאים אנחנו מדברים על החוב הלאומי (של ארה"ב). (צחוק) התאים האלה מתחלפים כל שמונה שנים. ובכל פעם שהם מתחלפים נוצר נזק. והנזק הזה מצטבר. וגדל בצורה מעריכית (אקספוננציאלית). זה קצת כמו בימים שלכולנו היו אלבומים של החיפושיות, אלבומים של כנפיים והעתקנו אותם לקלטות שמע. ונתנו לחברים שלנו להקליט את הקלטות. ודי מהר, עם התווספות הדורות הקלטת נשמעת כמו זבל. ובכן, אותו דבר מתרחש לתאים שלנו. זאת הסיבה שאדם בן 65 מזדקן בקצב של פי 125 מהר יותר מאדם בן 12.
כך, שאם אתה לא יכול לעשות כלום כדי להאט או לעצור את קצב ההזדקנות, מה אני עושה כאן? ובכן, העובדות הן שמגבלות הגוף האנושי, הגוף שלי, הגוף שלך, הן בערך 90 שנה, קצת יותר לאישה. אבל תוחלת החיים במדינה הזאת הוא רק 78. כך שאיפה שהוא לאורך הדרך, אנחנו זונחים 12 שנים טובות שניתן לנצל. אלו שנים שאנחנו יכולים לקבל. לפי המחקר, שנים ללא מחלות כרוניות, מחלות לב, סרטן, סוכרת.
חושבים הדרך הכי טובה לקבל את השנים האבודות היא להסתכל על הקהילות מסביב לעולם שבהן חווים אותן. אזורים בהם אנשים מגיעים לגיל 100 ביחס של עד פי 10 יותר ממה שאצלנו, אזורים שבהם תוחלת החיים הצפויה עומדת על כתריסר שנים נוספות, ויחס התמותה בגיל העמידה מהווה אחוז קטן בהשוואה לארצות הברית.
pמצאנו את האזור הכחול הראשון כ-200 ק"מ מהחוף של איטליה, באי סרדיניה ולא בכל האי, בו חיים כ-1.4 מליון תושבים, אלא רק בשטחים הגבוהים, בפרובינציית נורו. וכאן האזור שבו תוחלת החיים הארוכה ביותר, בערך פי 10 יותר בני 100 ממה שיש באמריקה. ולא רק שהאנשים מגיעים לגיל 100, הם עושים זאת עם אנרגיה יוצאת מהכלל. מקום שבו בן 102 נוסע לעבודה בקטנוע, חוטב עצים, ומסוגל לנצח בחור הצעיר ממנו ב-60 שנים. (צחוק)
ההיסטוריה שלהם מגיעה מתקופת ישו. זו בעצם חברה מבודדת מתקופת הברונזה. מכיוון שהשטח שלהם אינו פורה כלל הם בעיקר רועי צאן, שמבצעים פעילות פיזית בעוצמה נמוכה הדיאטה שלהם בעיקר צמחונית, בתוספת מאכלים שניתן לקחת לשדה. הם המציאו לחם מחיטה מלאה ללא שמרים מחיטת דורום שנקרא "נוטאמוזיכה", גבינה שנעשתה מחלב שלצאן המוזן בעשב כך שהיא עשירה באומגה-3 במקום אומגה-6 מחיות שמזונם תירס וסוג יין שמכיל פי 3 יותר פוליפנולים מכל יין אחר המוכר בעולם הוא נקרא "כאנונאו"
אבל אני חושב שהסוד האמיתי נמצא בצורה שבה מאורגנת החברה שלהם. ואחד האלמנטים הבולטים בחברה הסרדינית הוא הדרך בה הם מתייחסים לאנשים מבוגרים יותר. האם שמתם לב שבאמריקה שיא ההערכה החברתית הוא בגיל 24? רק תסתכלו על הפרסומות. כאן בסרדיניה, ככל שתתבגר עולה ערכך, ואתה ידוע בחוכמתך. אתה הולך לבארים בסרדיניה, במקום לראות לוח שנה עם בגדי ים, אתה רואה את בני המאה של החודש בלוח השנה.
וזה טוב לא רק להוריך המזדקנים הנשארים קרוב למשפחה, בערך וזוכים ל4-6 שנים נוספות, זה גם טוב לילדים של אותם משפחות, שלהם יש פחות תמותה ותחלואה. זה נקרא אפקט הסבתא.
מצאנו את האזור הכחול השני בצד השני של כדור הארץ, כ-1300 ק"מ מדרום לטוקיו, בארכיפלג של אוקינאווה. אוקינאווה מורכבת מ161 איים קטנים. ובחלק הצפוני של האי המרכזי, נמצא המרכז העולמי לחיים ארוכים. כאן מתגוררת אוכלוסיית הנשים המבוגרת ביותר. כאן תוחלת החיים הגבוהה ביותר ללא מחלות. יש להם מה שאנחנו רוצים. הם חיים זמן ארוך, והם נוטים למות בשנתם, מהר מאד, ולעיתים קרובות אחרי יחסי מין.
הם חיים כשבע שנים יותר מהאמריקאי הממוצע. יש שם פי חמשה יותר בני מאה בהשוואה לאמריקה, חמישית משיעור התחלואה בסרטן השד וסרטן המעי הגס, המחסלים הגדולים כאן באמריקה. ושישית שיעור מחלות לב וכלי הדם. והמספרים האלה מעידים בבירור על כך שיש להם מה ללמד אותנו. מה הם עושים? כמו קודם, דיאטה מבוססת על צמחים, מלאה ירקות עם הרבה צבע. והם אוכלים בערך פי שמונה יותר טופו בהשוואה לאמריקאים.
יותר חשוב ממה שהם אוכלים, זה איך הם אוכלים. יש להם כל מיני אסטרטגיות קטנות למנוע אכילת יתר, שכפי שאתם יודעים זו בעיה חמורה באמריקה. הנה חלק קטן מהאסטרטגיות שראינו: הם אוכלים מצלחות קטנות, וכך אוכלים פחות קלוריות בכל ארוחה. במקום להגיש בצורה משפחתית, כך שניתן לאכול בזמן שמדברים, בלי לשים לב, הם מגישים על הדלפק, מרחיקים את האוכל, ואז מביאים את הצלחות לשולחן.
יש להם גם פתגם בן 3000 שנה, שזו הדיאטה הטובה ביותר שהומצאה אי פעם. היא הומצאה ע"י קונפוציוס. וידועה בשם "הארא, האטצ'י, בו" שזה פתגם קצר הנאמר לפני הארוחה להזכיר להם להפסיק לאכול כשהם 80 אחוז מלאים. לוקח כחצי שעה לתחושת השובע להגיע מהבטן למוח. והתזכורת להפסיק ב-80 אחוז מסייעת לך בכך.
אבל, כמו בסרדיניה, באוקינאווה יש כמה מסגרות חברתיות שקשורות לתוחלת חיים ארוכה. אנחנו יודעים שהבידוד הורג. לפני 15 שנה לאמריקאי הממוצע היו שלושה חברים טובים. אנחנו ירדנו לאחד וחצי כעת. אם היינו ברי מזל להיוולד באוקינאווה היינו נולדים לתוך מערכת שבה באופן אוטומטי יש לך שישה חברים שאיתם אתה מעביר את חייך. הם קוראים לזה מואי. ואם אתה במואי מצפים ממך להתחלק בפרס אם אתה בר מזל, ואם דברים לא מסתדרים, ילד נעשה חולה, הורה נפטר, תמיד יש מישהו מאחוריך. המואי הספציפי הזה, חמש הנשים האלה נמצאות ביחד 97 שנים. הגיל הממוצע שלהם הוא 102.
באמריקה בדרך כלל אנו מחלקים את החיים הבוגרים שלנו לשני חלקים. יש את חיי העבודה שלנו, שבהם אנו יצרניים. ואז יום אחד, בום, אנחנו יוצאים לפנסיה. ובדרך כלל הכוונה לפרישה לכיסא נוח, או עוברים לאריזונה לשחק גולף. בשפה האוקינאווית אין אפילו מילה לפרישה. במקום זה יש מילה אחת הממלאת את כל החיים שלך, והמילה הזאת היא "היקיגאי" שבערך מתורגמת ל "הסיבה שעבורה אתה מתעורר בבוקר".
ההיקייאגי של בן ה102 הזה, מאסטר בקראטה, הייתה להמשיך באומנות הלחימה שלו. לדייג הזה בן המאה זה היה להמשיך לדוג דגים למשפחתו שלוש פעמים בשבוע. וזאת השאלה. המוסד הלאומי לזיקנה הכין לנו שאלון לבני המאה האלה. ואחת השאלות, הם פיקחים האנשים שכתבו את השאלון. אחת מהשאלות הייתה, "מהו ההיקיגאי שלך" הם ידעו מיד למה הם קמו בבוקר. לבת ה102 הזאת ההיקיגאי שלה היה הבת של הנכדה של הנכדה שלה. שתי בנות שההפרש בגיל ביניהן הוא 101 וחצי שנים. ואני שאלתי אותה איך היא מרגישה כשהיא מחזיקה את הבת של הנכדה של הנכדה שלה. והיא משכה את ראשה לאחור ואמרה, "זה כמו לקפוץ לתוך גן עדן". אני חשבתי שזאת מחשבה נפלאה.
העורך שלי בנשיונל גאוגרפיק ביקש ממני למצוא את האזור הכחול האמריקאי. ולזמן מה בדקנו את ערבות מיניסוטה, בהן יש אחוז גבוה של בני מאה. אבל זה בגלל שכל הצעירים עזבו. (צחוק) אז חזרנו שוב לנתונים. ומצאנו את האוכלוסייה המאריכה-חיים באמריקה אוכלוסיה אדוקה שנקראת 'אדוונטיסטים' ומרוכזת מסביב ללומה לינדה בקליפורניה. ה'אדוונטיסטים' הינם נוצרים שמרנים. הם חוגגים את השבת מהשקיעה ביום שישי ועד השקיעה ביום שבת. "24 שעות מפלט" כפי שהם קוראים לזה. והם שומרים על חמישה הרגלים קטנים שמעניקים להם אריכות חיים יוצאת דופן. באופן יחסי.
כאן באמריקה, אורך החיים הצפוי לאישה הממוצעת הוא 80. אבל לאישה האדוונטיסטסית, תוחלת החיים הצפויה היא 89. וההבדל אפילו יותר משמעותי בקרב הגברים, הצפויים לחיות 11 שנים יותר מהאמריקאי הממוצע. והנה מחקר שעקב אחרי כ-70,000 אנשים במשך 30 שנים. מחקר מבוקר מעולה שממחיש בבירור את העיקרון של פרויקט האיזורים הכחולים.
זאת קהילה הטרוגנית. היא לבנה, שחורה, מקסיקנית, אסייתית. הדבר היחיד שמשותף להם הוא מספר מצומצם של הרגלי חיים שהם מבצעים בסדירות למשך רוב חייהם הדיאטה שלהם לקוחה ישירות מהתורה בראשית, א', פסוק כ"ט במקום בו אלוהים מדבר על קטניות וזרעים, ובעוד קטע אחד בהקשר לצמחים ירוקים, לכאורה חסר בשר. הם מתייחסים לשבת מאוד ברצינות.
במשך 24 שעות בשבוע, לא חשוב כמה הם עסוקים, כמה הם לחוצים בעבודה, לאן צריך להסיע את הילדים, הם עוזבים הכל ומתרכזים באלוהים שלהם, ברשת החברתית שלהם, ואז, מקושר ישירות לדת בצעידות בטבע. והכוח של זה שזה לא נעשה לפעמים, אלא כל שבוע לכל החיים. שום דבר מזה לא קשה או עולה כסף. האדוונטיסטים נוהגים לבלות עם אדוונטיסטים אחרים. כך שאם אתה הולך למסיבה של אדונטיסט לא תראה אנשים משתכרים או מגלגלים ג'וינט. במקום זה הם ידברו על טיולי טבע, החלפת מתכונים, וכן, הם מתפללים. אבל הם משפיעים אחד על השני בצורה משמעותית ומדידה.
זאת קהילה שממנה יצא אלסוורט וואראם בן 97. הוא מולטי-מיליונר, אבל כשקבלן שיפוצים ביקש 6000 דולר כדי לבנות גדר, הוא אמר "בסכום כזה אני אעשה זאת בעצמי" אז במשך שלושת הימים הבאים, הוא ערבב בטון, וגרר מוטות. וכצפוי, אולי, ביום הרביעי הוא הגיע לחדר הניתוח. אבל לא בתור מנותח; אלא בתור מנתח. בגיל 97 הוא עדין מבצע 20 ניתוחי לב-פתוח בכל חודש.
אד ראוולינג, כעת בן 103, הינו קאוובוי פעיל, המתחיל את היום בשחייה. ובסופי שבוע הוא אוהב לשים את הלוחות, ומראה לנו את שובל הקצף האחורי,
והנה מארג' דטון. מארג' בת 104. הנכד שלה חי בצמד הערים כאן. היא מתחילה את יומה בהרמת משקולות. היא רוכבת על אופניה. ואז היא נכנסת לקאדילק סוויל שלה משנת 1994 בצבע בירה ו"קורעת" את הכביש המהיר של סאן-ברנדינו, היכן שהיא עדין מתנדבת לשבעה ארגונים שונים. הייתי ב19 משלחות קשות. אני כנראה האדם היחיד שתפגשו שחצה עם אופניים את מדבר הסערה ללא מגן שמש. אבל אני אגיד לכם, אין הרפתקאה יותר מלחיצה מאשר לשבת ליד מארג' הנהגת. "זר הוא חבר שעדיין לא הכרתי" היא אומרת.
אז, מהו המכנה המשותף של שלוש הקהילות האלה? מהם הדברים שהם כולם עושים? והצלחנו לצמצם אותם לתשעה. עשינו עוד שני משלחות לאיזורים כחולים מאז והעקרונות המבדלים האלה עדין נכונים. והראשון הוא, אני הולך לומר דברי כפירה, אף אחד מהם לא מתעמל, לפחות לא התעמלות רגילה. במקום זה, הם מסדרים את חייהם כך שבאופן קבוע הם נדרשים לבצע פעילות גופנית. נשים אלה בנות 100 מאוקינאווה יושבות על הרצפה, וקמות ויושבות 30 או 40 פעם ביום.
הסרדיניינים גרים בבתים אנכיים, עולים ויורדים במדרגות. כל יציאה לחנות, או לכנסייה או לבית של חבר דורשת הליכה. אין להם שום נוחיות. אין שום כפתור ללחוץ שיבצע את עבודות הבית או הגינה. אם הם רוצים להכין עוגה, הם עושים זאת ביד. זוהי פעילות גופנית ששורפת קלוריות, לפחוץ כמו הליכה בהליכון. כאשר הם עושים פעילות גופנית מכוונת, אלו הם פעילויות שהם נהנים לבצע. הם נוהגים ללכת, הדרך היחידה המוכחת למניעת התדרדרות בחשיבה, וכולם נוטים להיות בעלי גינה. הם יודעים איך לסדר את חייהם בדרך הנכונה כך שיש להם את המבט הנכון.
כל אחת מהחברות האלה לוקחת זמן להירגע. הסרדיניינים מתפללים. האדוונטסיסטים מתפללים. האוקינאווים מוקירים את אבותיהם. אבל כשאתה ממהר או לחוץ זה גורם לתגובה דלקתית. שקשורה לכל דבר ממחלת האלצהימר עד למחלות כלי דם ולב. כאשר אתה מאט את הקצב 15 דקות ביום אתה הופך את המצב הדלקתי למצב אנטי-דלקתי.
יש להם מילים לייעוד, איקיגי, אצל האוקינאווים. אתם יודעים השנים הכי מסוכנות בחיים שלכם הן השנה בה נולדתם, בגלל תמותת תינוקות, ושנת הפרישה שלך, הסיבה לאנשים אלה ישנה תחושת ייעוד, והם מפעילים כך את חייהם, זה שווה כ-7 שנים נוספות, של אריכות ימים.
לא קיימת דיאטת אריכות ימים. במקום, אנשים אלה שותים קצת כל יום, רעיון שלא קשה למכור לאמריקאים. (צחוק) הם נוהגים לאכול ארוחות צמחוניות. הם כן אוכלים מעט בשר, אבל הרבה קטניות ואגוזים. ויש להם אסטרטגיות כדי שלא יאכלו יותר מדי, דברים קטנים שמסיטים אותם מהשולחן בזמן הנכון.
ואז הבסיס של הכל הוא התקשורת ביניהם. הם שמים את המשפחה לפני הכל, הם דואגים לילדיהם ולהוריהם המזדקנים. הם משתייכים לקהילה בעלת-אמונה, שזה שווה, בין 4 ל14 שנים נוספות בתוחלת החיים אם אתה עושה את זה 4 פעמים בחודש. והדבר הכי גדול כאן הם גם שייכים לשבט הנכון. הם נולדו לתוכו או הקיפו את עצמם באנשים הנכונים.
אנחנו יודעים ממחקרי פראמינגאם, שאם שלושת החברים הטובים שלך סובלים מהשמנת-יתר קיים סיכוי של 50 אחוז שאתה תהיה במשקל יתר. כך, שאם אתה מבלה עם אנשים לא בריאים תהיה לכך השלכה מדידה במשך הזמן. לחלופין, אם התחביבים של חברך הם פעילות גופנית, באולינג, או הוקי, רכיבה על אופניים או גינון, אם החברים שלכם שותים קצת, אבל לא יותר מדי, והם אוכלים נכון, והם עסוקים ואמינים, ולזה תהיה ההשפעה הרבה ביותר לאורך זמן.
דיאטות לא עובדות. אף דיאטה בעבר לא הצליחה ליותר משני אחוז מהאוכלוסיה. תכניות להתעמלות בד"כ מתחילות בינואר, ומסתיימות באוקטובר. כשמדברים על חיים ארוכים אין פיתרון קל ומהיר בכדור או בכל דרך אחרת. אבל אם חושבים על זה החברים שלך הם ה-הַרְפַּתְקָה לאורך זמן, ולכן, זה אולי הדבר הכי משמעותי שניתן לעשות כדי להוסיף עוד שנים לחיים שלך, ועוד חיים לשנים שלך. תודה רבה לכם. (מחיאות כפיים)
אהבתם? רוצים לתרום טיפים משלכם?
נשמח לשמוע עצות משלכם לאורח חיים טוב, איכותי, בריא ונעים יותר אז אל תחשבו פעמיים ותחלקו איתנו את העצה שיושבת לכם על קצה הלשון.
אני מקווה שמצאתם את המאמר למעניין ואינפורמטיבי.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה